2〜3月初めまで、クラブランは基礎的な回転練習がメインとなります。ただ各個人のスキルの差がある

為、一様なギア比、回転数で練習を行うには無理があると考えられます。スキル別に目安となるギア比と

回転数をまとめてみましたので参考にしてみて下さい。

 例えば初心者の人は、フロント39T、リア13Tでケイデンス80rpmを無理なくスムーズに回せ

る様心掛けると良いでしょう(その時の速度は30.2km/h)。トップカテゴリーの人たちは、39−1

9を120rpm(31.0km/h)、100kmコースを走り切ることを目標にしていますので、初心者の人

も無理なく一緒に走ることができます。回転練習に慣れてきたらLesson 1のポイントに気をつけ

て、先頭ローテーションに加わってみましょう。

回転練習時のポイント

1.スムーズな円運動を意識する。(なかなか難しいですね)

2.正しいフォームを意識する。(高回転を意識する余り、めちゃくちゃなフォームになってはかえっ

  て逆効果です)

3.まっすぐ走ることを意識する。(フォームが悪い人は必然的にスムーズに回すことができず、間違

  いなくまっすぐ走れません。高田さんや登録選手にポジション等アドバイスを受けてみましょう。)

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